Cuida tus manos con estos ejercicios para prevenir lesiones

No cabe duda que nuestras manos nos permiten relacionarnos con el mundo y nos ayudan a realizar la mayoría de nuestras labores cotidianas. Estas están llenas de pequeños huesos, articulaciones y otras estructuras que le dan movilidad, precisión y fuerza.

Sin embargo, ¿sabías que hay acciones que pueden lesionarlas e incluso ocasionar daños a largo plazo? Por eso aquí te enseño qué hacer para cuidarlas.

¿Por qué se generan las lesiones crónicas?

En su gran mayoría se producen a causa de los movimientos repetitivos, es decir, por cierta acción que se realiza por un tiempo prolongado de manera continua. Estas pueden generar dolor, debilidad y fatiga muscular.

Patologías más frecuentes  

Estas son algunas de las patologías que aparecen con mayor frecuencia:

  • Tendinitis
  • Síndrome del túnel carpiano
  • Desgaste en la articulación del dedo pulgar
  • Tenosinovitis de Quervain 

¿Cómo prevenirlas?

Tranquilo, por suerte hay algunas medidas que podemos tomar para evitar estas lesiones:

  • Evita realizar la misma actividad por largos periodos de tiempo, intenta tomarte descansos.
  • Si trabajas con una computadora, es importante encontrar un mouse pad y mouse ergonómico.
  • Realiza estiramientos y movimientos con tus manos o incluso un auto masaje si llegas a sentir fatiga.

Además, comparto contigo esta lista de ejercicios de fisioterapia:

  • Apila monedas
  • Haz girar un bolígrafo entre tu pulgar e índice
  • Aprieta una pelota terapéutica
  • Pellizca una plastilina

No olvides revisar mis redes sociales para seguir aprendiendo cómo prevenir enfermedades en las manos y muñecas. 

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