No cabe duda que nuestras manos nos permiten relacionarnos con el mundo y nos ayudan a realizar la mayoría de nuestras labores cotidianas. Estas están llenas de pequeños huesos, articulaciones y otras estructuras que le dan movilidad, precisión y fuerza.
Sin embargo, ¿sabías que hay acciones que pueden lesionarlas e incluso ocasionar daños a largo plazo? Por eso aquí te enseño qué hacer para cuidarlas.
¿Por qué se generan las lesiones crónicas?
En su gran mayoría se producen a causa de los movimientos repetitivos, es decir, por cierta acción que se realiza por un tiempo prolongado de manera continua. Estas pueden generar dolor, debilidad y fatiga muscular.
Patologías más frecuentes
Estas son algunas de las patologías que aparecen con mayor frecuencia:
- Tendinitis
- Síndrome del túnel carpiano
- Desgaste en la articulación del dedo pulgar
- Tenosinovitis de Quervain
¿Cómo prevenirlas?
Tranquilo, por suerte hay algunas medidas que podemos tomar para evitar estas lesiones:
- Evita realizar la misma actividad por largos periodos de tiempo, intenta tomarte descansos.
- Si trabajas con una computadora, es importante encontrar un mouse pad y mouse ergonómico.
- Realiza estiramientos y movimientos con tus manos o incluso un auto masaje si llegas a sentir fatiga.
Además, comparto contigo esta lista de ejercicios de fisioterapia:
- Apila monedas
- Haz girar un bolígrafo entre tu pulgar e índice
- Aprieta una pelota terapéutica
- Pellizca una plastilina
No olvides revisar mis redes sociales para seguir aprendiendo cómo prevenir enfermedades en las manos y muñecas.
