El verano invita a movernos: ciclismo, kayak, senderismo o incluso cargar maletas camino al aeropuerto. Sin embargo, todos esos planes pueden truncarse por una torcedura, tendinitis o una mala caída que comprometa manos y muñecas. Con una estrategia preventiva adecuada disfrutarás tus vacaciones sin dolor ni sobresaltos.
Deportes veraniegos y lesiones frecuentes
- Ciclismo: compresión del nervio cubital, hormigueo en los dedos.
• Pádel/tenis de playa: golpes repetitivos, tendinitis de muñeca.
• Kayak y paddle board: sobrecarga de flexores al remar.
• Senderismo con bastones o mochila: riesgo de esguinces al tropezar.
5 claves para prevenir lesiones
- Calienta con estiramientos de muñeca y antebrazo.
2. Usa muñequeras o grips acolchados en deportes de impacto.
3. Alterna la carga de peso entre ambas manos.
4. Haz pausas: cada 45 min flexiona y extiende dedos 30 seg.
5. Hidrátate y descansa: el tejido conectivo se fatiga más con calor.
Kit básico de viaje
- Venda elástica y tape deportivo.
• Bolsa fría reutilizable.
• Analgésico antiinflamatorio (consulta dosis).
• Contactos de fisioterapeutas u ortopedistas del destino.
¿Cuándo acudir al especialista?
Dolor que persiste más de 48 h, hormigueo progresivo o pérdida de fuerza son señales de alarma. Un diagnóstico temprano evita complicaciones mayores.
Planifica tu verano con responsabilidad: una consulta preventiva puede marcar la diferencia entre unas vacaciones plenas y semanas de inmovilización.
